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【壯觀養(yǎng)生】話說多會(huì)傷元?dú)?/h1>
2018/10/13 16:03:14標(biāo)簽：話說多會(huì)傷元?dú)?/span>

中國道家養(yǎng)生認(rèn)為：開口元?dú)馍�，意�?dòng)火工寒。說的就是，我們盡量要少說話，保養(yǎng)元?dú)狻，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)識(shí)到了每天說話過多，會(huì)漸漸損耗元?dú)�，時(shí)間久了，就會(huì)影響到人體的健康，表現(xiàn)為自身免疫力下降，身體出現(xiàn)各種不適，甚至出現(xiàn)一些器質(zhì)性病變。

話說多了傷元?dú)?/strong>

有時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量并不大，但說話說多了也同樣會(huì)覺得疲倦、沒精神，這可能是傷了元?dú)猓叭粘銮а�，不病自傷”說的就是這個(gè)意思。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)以氣養(yǎng)生，其中，元?dú)庾鳛橹T氣之本，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，對(duì)人體健康至關(guān)重要，但它卻也極易耗損。

每天說話過多，會(huì)漸漸損耗元?dú)�，時(shí)間久了，就會(huì)影響到人體的健康，表現(xiàn)為自身免疫力下降，身體出現(xiàn)各種不適，甚至出現(xiàn)一些器質(zhì)性病變。

日常生活中，教師、播音員、歌唱家、導(dǎo)游等經(jīng)常用嗓的人群更容易感受到“日出千言，不病自傷”的危害，主要表現(xiàn)為：

1、經(jīng)常感覺到疲乏，提不起精神，稍有活動(dòng)則氣短汗出，睡覺休息后疲乏仍不能有效緩解;

2、容易感冒，對(duì)氣候較常人敏感，天氣稍微變冷、變涼，鼻涕、噴嚏等接踵而來，或者容易被他人傳染感冒;

3、腸胃消化吸收功能變差，出現(xiàn)胃脹、腹脹、食欲不佳、腹瀉、消瘦等癥狀;

4、易受過敏原的侵犯，患上過敏性鼻炎、蕁麻疹、哮喘等疾病。

因此，對(duì)于日常生活中需要多說話的人群而言，保護(hù)元?dú)庥葹橹匾�。建議從以下幾個(gè)方面入手：

1、說話用嗓要適度，語氣盡量平和，言辭不宜過于激烈，否則極易傷氣;

2、飲食要以清淡為主，多吃一些容易消化的食物，如蔬菜、面食、粥類等，高熱量、高脂肪、高蛋白的食物以及煎、烤、油炸的食物難以消化吸收，應(yīng)該盡量少吃一些;

3、加強(qiáng)體育鍛煉也很有必要，在鍛煉時(shí)一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免間隔太長(zhǎng)或強(qiáng)度太大;

此外，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自身體質(zhì)服用一些補(bǔ)氣的中藥如人參、黃芪等。

老人散步時(shí)最好少說話

傍晚時(shí)分，吃完飯，許多老人約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會(huì)兒天，怡然自得。然而，從養(yǎng)生角度來說，散步時(shí)最好別說話，否則對(duì)老人的身體不好。

我國古代《遵生箋》有云：“凡行步時(shí)，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步則動(dòng)氣，復(fù)開口以發(fā)之，氣遂斷續(xù)而失調(diào)也�！币馑际钦f，散步時(shí)不要與人說話，如果要說話，就應(yīng)該停下腳步，否則會(huì)傷氣�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也佐證了這一說法。澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果邊走路邊說話，腹部肌肉的活動(dòng)會(huì)明顯減少，這也就預(yù)示著發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)將有所增加。由于說話和呼吸屬大腦同一區(qū)域控制，走路時(shí)不停地說話，大腦就會(huì)“一心二用”。同時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)由于信號(hào)傳輸中斷，腹肌力量也會(huì)減弱，對(duì)脊椎的保護(hù)作用就會(huì)下降，使老人骨骼出現(xiàn)意外的幾率增加。老年人心肺功能下降，呼吸系統(tǒng)比不上年輕人，很容易疲勞、上氣不接下氣。此外，近年來，各地空氣質(zhì)量明顯下降，霧霾天越來越多，處在污染的環(huán)境中，說話越多，吸入的有害物質(zhì)就越多。

因此，建議老年人散步時(shí)盡量少說或不說話，更不要和身邊的伙伴大聲聊天;如果散步時(shí)需要說話，建議先停下腳步，站定后再說;經(jīng)常一起散步的老年朋友可以形成一種默契，通過肢體語言溝通，散步結(jié)束后再盡情享受聊天的樂趣;大風(fēng)天在外也不要張大嘴說話。


老人散步多久合適

有些老人覺得散步時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)是一種誤解。對(duì)老人來說，戶外活動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害健康。

建議老人每日散步時(shí)長(zhǎng)掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長(zhǎng)到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

老人怎樣選擇適合的散步方式

普通散步：慢速60~70步/分，中速80~90步/分，每次30~60分鐘。此法適合患有動(dòng)脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。

快速散步：散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90~120步，每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關(guān)節(jié)炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。

定量散步：此法是按照特定路線、速度和時(shí)間走完規(guī)定路程，最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結(jié)合。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損，斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。此法對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步：散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。

摩腹散步：散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。



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